Namun kita patut berhati-hati melakukan berbagai upaya dalam melakukan penyusutan berat badan tersebut, sebaiknya anda mengutamakan prinsip-prinsip kesehatan dan sesuai proporsi tubuh anda.
Berikut cara menghitung berat badan ideal dan proporsional, secara umum untuk menghitung berat badan ideal digunakan Rumus BMI (Body Mess Index) atau biasa juga disebut IMT (Indek Massa Tubuh) sering kali dijadiakan acuan untuk mengetahui berat badan seseorang.
Rumus ini memadukan perhitungan antara tinggi dan berat badan seseorang. Sehingga hasilnya akan menjadi berat badan ideal orang tersebut.
Berat Badan Ideal = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)
Sebagai Contoh: Berat badan anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 adalah Nilai BMI anda.
Standar BMI Untuk Wanita:
BMI < 18
Under Weight/Kurus – Sebaiknya mulai menambah berat badan dan mengkonsumsi makanan berkarbohidrat di imbangi dengan olah raga
BMI 18 – 25
Normal Weight/Normal – Bagus, berat badan anda termasuk kategori ideal
BMI 25 – 27
Over Weight/Kegemukan – anda sudah masuk kategori gemuk. sebaiknya hindari makanan berlemak dan mulailah meningkatkan olahraga seminggu minimal 2 kali
BMI > 27
Obesitas – Sebaiknya segera membuat program menurunkan berat badan karena anda termasuk kategori obesitas/ terlalu gemuk dan tidak baik bagi kesehatan
Standar BMI Untuk Pria:
Nilai BMI
Kategori
BMI < 17
Under Weight/Kurus – Tambah konsumsi makanan berkalori
BMI 17 – 23
Normal Weight/Normal – Selamat berat badan anda termasuk ideal
BMI 23 – 27
Over Weight/Kegemukan – Harus waspada
BMI > 27
Obesitas – Warning, sebaiknya memulai program penurunan berat badan agar lebih ideal.
Untuk tetap menjaga tubuh anda tetap ideal lakukanlah olah raga secara rutin dan mengkonsumsi makan yang sehat dan bergizi, selamat mencoba!!!
